«
ئا: دەریا
ئەم ڕێگا سروشتییانە تاقی بکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازارەکان ...
سەهۆڵدان: بۆ ٢ بۆ ٣ ڕۆژی سەرەتا سەهۆڵ لەسەر شوێنی ئازارەکە دابنە بۆ هێورکردنەوەی هەوکردن.
گەرمیکردن: دوای قۆناغی سەهۆڵ، خاولیی گەرم یان زۆپای ئاو بەکاربهێنە بۆ خاوکردنەوەی گرژیی ماسوولکەکان.
کشانەوەی پشت (Stretching): ڕاهێنانی نەرمی پاڵکەوتن و ڕاکێشانی ئەژنۆ بۆ لای سنگ ئەنجام بدە.
پیاسەی سووک: لە ماڵەوە بۆ ماوەیەکی کورت پیاسە بکە و لە سەرجێگا مەمەنەوە بۆ ماوەیەکی درێژ.
ڕاگرتنی کێشی لەش: خۆپاراستن لە قەڵەوی و کێشکردنی قورس بۆ ئەوەی پەستان لەسەر بڕبڕە کەمبێتەوە.
چای زەنجەبیل: خواردنەوەی زەنجەبیل یارمەتی کەمکردنەوەی هەوکردنی ناوخۆیی دەدات.
بەکارهێنانی زەردەچەوە: زیادکردنی زەردەچەوە بۆ خۆراک وەک دژە هەوکردنێکی سروشتی کار دەکات.
ڕێكکردنی دانیشتن: کاتی دانیشتن پشتت ڕاست ڕاگرە و لەسەر کورسییەکی گونجاو دابنیبە.
خەوتن لەسەر لایەک: خەوتن بە شێوازێکی تەندروست بە پشتەوە یان لەسەر لایەک بە بالیفێک لە نێوان قاچەکاندا.
تێبینی: ئەگەر ئازارەکە زۆر توند بوو یان بەم ڕێگایانە کەم نەکردەوە، پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.