ئا : دەریا
١-ڕەنگە هەندێک کات بەهۆی پلەی گەرمی بەرزەوە مرۆڤ هەست بە گێژبوون بکات، هەندێک کەس هەن توانای بەرگەگرتنی گەرمیان نیە باشتروایە بچنە شوێنێک کە پلەی گەرمی لەگەڵ جەستەی ئەوان گونجاوە.
٢-هەندێک کات ڕەنگە بینینت لێڵ بێت باشتر وایە پشوو بدەیت و پاڵکەویت تا ئاسایی دەبیتەوە.
٣-دابەزینی ئاستی شەکرد لە خوێندا هۆکارێکی سەرەکیە بۆ هەست کردن بە گێژبوون، چونکە جەستە هەست بە بێ توانایی دەکات.
٤-دابەزینی پەستانی خوێن و کەمی ڤایتامینەکانی جەستە یەکێکیترە لە هۆکارەکان بۆ ئەوەی هەست بە گێژبوون بکەیت.
٥-کەم خوێنی و کەمی ڕێژەی ئۆکسجین لە خوێندا
هۆکارەکان بۆ گێژبوون زۆرن، بەڵام لە هەموو حاڵەتیكدا باشترە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی چارەسەر و ڕێنمایی.
هەرتەندروست بن