دواین هەواڵ

تەندروستی‌

 پێش 3 هەفتە

ئەو خۆراکانەی پێویستە زیاتر بخورێن لە وەرزی پایز و زستان

هەرێم نیوز

بەهۆی نزمی پلەی گەرما و دەستپێکی شەپۆلی سەرما، جەستەی مرۆڤ پێویستی زیاتری بە کۆمەڵێک خواردن و خواردنەوە هەیە بۆ بەهێزکردنی بەرگری لەش و خۆپاراستن لە پەتا و هەڵامەت، هەروەها بۆ نەهێشتنی هەست بە سەرما و  ڕێگری کردن لە قەڵەوی، کە گرنگترینیان ئەمانەن:

1- میوە مزرەمەنیەکان و کێوی و هەنار و سێو: دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی و ئەی و ماددە دژە ئۆکسانەکانی تر.
 
2- سەوزە گەڵا تۆخەکان : وەک کەلەرم ، قەڕەنابیت ، نەعنا.

3- پاقلەمەنیەکان: بە تایبەت شۆربای نیسک، نۆکاو، لۆبیا، ماش.

4- سیر و پیاز: بۆ بەهێزکردنی بەرگری جەستە  چی بە کاڵی یا لە ناو چێشت، هەروەها هەنگوینی سروشتی.

5- زەنجەبیل: گرنگە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی قوڕگ و کەمکردنەوەی هەوکردنی کۆئەندامی هەناسە و بەهێزکردنی بەرگری لەش، دەکرێت ڕۆژانە چای زەنجەبیل یا گیراوەی لێمو و زەنجبیل یا زەنجەبیل و لێمۆ و هەنگوین بخورێتەوە.

6- خواردنەوەی چای گژوگیا وەک چای گوڵەبەیبوون، ڕازیانە ، گوڵەمێخەک ، زەنجەبیل ، چای سەوز  لەبری  ئەو خواردنەوەی بڕێکی زۆر  ماددەی کەڤییان تێدایە وەک چا و قاوەی ڕەش بە تایبەت ئەگەر شەکری تێ بکرێت ، شەوان لە بری چا و قاوە  کوپێک شیری گەرم یا چای گژوگیا بخۆرەوە.

7- ماسی سەلموون و توونە و هەموو جۆرە ماسیەکانی تر بە بەرژاوی.

8- سینگی  مریشک و قەل و پەلەوەر ، هەروەها گۆشتی سووری بێ چەوری ( کاتی ڕێجیمی کیتۆ و هاۆشێوەکانی نەبێت ).

9- دانەوێڵە تەواوەکان وەک ئاردی بۆر و برنجی بۆر و قاوەیی ، تۆووی شیا و شۆڤان لە بری ئاردی سپی و برنجی سپی.

10- چەرەسات : گوێز و بادەم و دەنکە کولەکەو گازۆ.

11- خواردنی بڕی پێویست لە ماددە ڕێشاڵیەکان لە ڕێگای خواردنی سەوزە و میوە ڕۆژانە دوو بۆ سێ جار.

12- خواردنەوەی بڕی پێویست لە ئاو ڕۆژانە لە نێوان ژەمەکان  لانی کەم زیاتر لە شەش پەرداخ ڕۆژانە.


د. کامەران ڕەسوڵ ژاژڵەیی 
پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک



Copyright © 2020 All Rights Reserved Designed And Developed By AVESTA GROUP