ئاماده كردن : ئه حمه د جاسم
توێژێنەوەکان دەریان خستووە کە کەم خەوی کارێگەری لەسەر سیستەمەکانی سەرتاسەری جەستە دەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کۆمەڵێک کارێگەری نەرێنی بەرفراوان.
خەواڵووی ڕۆژ: نەخەوتنی پێویست هۆکارێکی باو و ئاساییە بۆ ئەوەی مرۆڤەکان هەست بە ماندوێتی بکەن لە ڕۆژدا
. خەواڵووی ڕۆژانە دەبێتە هۆی ئەوەی مرۆڤ بێ وزە بێت بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە چێژیان لێ وەردەگرێت و کێشە لە شوێنی کار و قوتابخانە و پەیوەندییەکان دروست بکات.
تێکچوونی کارکردنی دەروونی: یەکێک لە کاریگەرییە هەرە بەرچاوەکانی لەدەستدانی خەو تێکچوونی مەعریفییە. لەگەڵ گەشەکردنی قەرزی خەو
، کەسێک کەمتر وریا دەبێت و لەوانەیە کێشەی فرەکارکردنی هەبێت. کەمبوونەوەی سەرنج، کەسێکی کە م خە و زیاتر تووشی هەڵەی دەکات، ئەمەش مەترسییەکانی شوێنی کار یان ڕووداوی ئۆتۆمبێلی ماتۆڕ زیاد دەکات.
گۆڕانی باری دەروونی: لەدەستدانی خەو دەبێتە هۆی گۆڕینی باری دەروونی و وا لە مرۆڤ زیاتر هەست بە دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی بکات. بەبێ خەوتنی پێویست، ڕەنگە مرۆڤەکان هەست بە توڕەیی و بێزاری و بێ تاقه تى بکەن. هەروەها لەوانەیە کێشەیان هەبێت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ گۆڕانکاری و ڕێکخستنی هەستەکانیان.
کەمبوونەوەی کارکردنی بەرگری لەش: خەوتن گرنگە بۆ پاراستنی سیستەمی بەرگری تەندروست، بۆیە کەم خەوی دەبێتە هۆی لاوازکردنی کارکردنی بەرگری لەش. لە ڕاستیدا لێکۆڵینەوەکان ئەوە دەردەخەن کە ئەو کەسانەی کە له خەوی باش بێبەشن، کەمتر وەڵامی ڤاکسینی ئەنفلۆنزا دەدەنەوە و ئەگەری تووشبوونیان بە هەوکردن زیاترە وەک سەرمای ئاسایی.
زیادبوونی کێش: خەوتن گرنگە بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست
. نەخەوتنی پێویست کاریگەری لەسەر ئارەزووی خواردن و میتابۆلیزم دەبێت بەجۆرێک کە دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. کەمخەوی پێویست پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسی قەڵەویەوە هەیە.
نەخۆشی شەکرە: کەم خەوی دەبێتە هۆی قورسترکردنی لەش بۆ پرۆسێسکردنی شەکر، ئەمەش بەشدارە لە بەرگەنەگرتنی گلوکۆز و زیادکردنی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم.
نەخۆشییەکانی دڵ: لە کاتی خەوتنی ئاساییدا پەستانی خوێن بەشێوەیەک دادەبەزێت کە پێدەچێت پاڵپشتی تەندروستی دڵ بکات. کەمخەوی ڕێگری دەکات لەم دابەزینەی پەستانی خوێن و دەبێتە هۆی هەوکردن، ئەمەش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، وەک نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک.
بارودۆخی تەندروستی دەروونی: کەمخەوی پەیوەندییەکی نزیک بە تەندروستی دەروونییەوە هەیە
. ڕەنگە لەدەستدانی خەو مەترسی تووشبوون بە کێشەکانی تەندروستی دەروونی زیاد بکات و ئەو کێشانەش دەتوانن خەوتنی پێویست قورستر بکەن.
پێویستیەکانی خەوتن لە سەرانسەری تەمەندا جیاوازە بەڵام لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر. ئەمەش بەو مانایەیە کە تاک چەندە پێویستی بە خەو هەیە، بەندە بە زیاتر لە تەنها تەمەنی. بۆ نموونە ڕەنگە هەندێک کەس بە شێوەیەکی سروشتی درێژ یان بە شێوەیەکی سروشتی کورت بخەون کە پێویستیان بە کەمتر یان کەمتر لە ژمارەی پێشنیارکراوی کاتژمێرەکانە بۆ ئەوەی بە هەست بە پشوودان بكه ن
نیشانەکانی کەم خەوی
ڕەنگە نیشانەکانی کەم خەوی دیار یان ورد بن بەپێی ئەوەی چەندە خەوی لەدەست داوە و مرۆڤ چەندە بە کەمخەوی ڕاهاتووە. ئەو نیشانانەی کە دەبێت ئاگاداریان بین بریتین لە:
خەواڵووی ڕۆژ
خەوتن بە شێوەیەکی زياد لەپێويست له ڕۆژدا
سەختی کارکردن لە ماڵەوە، شوێنی کار، یان قوتابخانە
کێشەی تەرکێزکردن وخاوبوونەوەی له ش
گۆڕانی باری دەروونی و کێشەی کۆنترۆڵکردنی هەستەکان
بەسەربردنی زیاتر لە ٣٠ خولەک لە هەوڵدان بۆخەوتن
هەستکردن بە ماندوێتی بەیانیان سەرەڕای شەوێکی تەواو خەوتن
زۆرجار لە خەو هەڵسان لە شەودا
پرخه پرخ كردنبە دەنگی بەرز له كاتى خه ودا