ئا: دەریا سەمین
ڕۆژانە بەلایک و کۆمێنت بەژداربن سوپاستان دەکەین ..
ئەم خواردنه ده‌وڵه‌مه‌نده به كانزاكانی (ئاسن، مس، مه‌گنسیۆم، زینك، سلینیۆم و پۆتاسیۆم) و بڕێكی كه‌م سۆدیۆم و نیشاسته و چه‌وری تێدایه.
سووده ته‌ندروستییه‌كانى قارچك:
1- سوودی زۆرە بۆ ئەو کەسانەی خوێنیان کەمە و دەتوانن قارچک بخۆن چونکە ڕێژەی خڕۆکە سورەکان زیاد دەکات.
2- دەبێتە هۆی چالاکردنی کۆئەندامی دەمار و نوێکردنەوەی شانەکان.
3- کۆئەندامی بەرگری بەگشتی بەهێزدەکات.
4- دەبێتە ھۆی کەمکردنەوەی ئازارەکانی سەر ئێشە.
5- رێژه‌یه‌كى زۆر ئاوی تێدایە، کە ڕێگرە لەوشک بونەوەی پێست.
6- قارچك پۆتاسیۆم له پێكهاته‌یدا هه‌یه و ئه‌گه‌ری توشبوون به جه‌ڵته‌ی دڵ كه‌م ده‌كاته‌وه
7-جه‌سته له ژه‌هر خاوێن ده‌كاته‌وه و له‌ش به‌شێداری ده‌هێڵێته‌وه.ئەم خۆراکە بەربەستێکە بۆتوشن بون بەشێرپەنجە .
8- پرۆتینی پێویست به جه‌سته ده‌به‌خشێت و چه‌وری له‌پێكهاته‌یدا نییه.
9- بە هۆی بوونى مادەی سیلوسوبینی تێدایە، ڕۆڵی گرنگی لە چارەسەرکردنی نەخۆشی خەمۆکیدا دەبێت.
10- ئازاری جگەر کەم دەکاتەوە بەتایبەتی بۆ ئەوانەی کێشەی جگەریان هەیه.
بەھیوام ھەمولایەک لەش ساغ بن