١ـ توانای مێشک زیاد دەکات و زاکیرە بەهێز دەکات
٢ـ بینین بەهێز دەکات
٣ـ دەتپارێزێ لە نەخۆشیەکانی دڵ
٤ـ سییەکان بەهێز دەکات
٥ـ فشاری دەرونی کەم دەکاتەوە
٦ـ بەسودە بۆ پەنکریاس
٧ـ یارمەتی کرداری هەرس دەدات و لە شێرپەنجەی کۆڵۆن دەتپارێزێ
٨ـ ماسولکەکان بەهێز دەکات و ئازاریان کەمدەکاتەوە
٩ـ وەزنی زیادە دادەبەزێنیت و لەش بەهێز دەکات
١٠ـ جومگەکان بە هێز دەکات
١١ـ عەمودی فەقەری توندوتۆڵ دەکات و ئازاری کەم دەکاتەوە
١٢ـ دەتپارێزێ لە نەخۆشی شەکرە، وە بەسودیشە بۆ ئەوانەی تووشی شەکرە بوون
١٣ـ پارێزگاری لە گەنجیەتیت دەکات
١٤ـ دەتپارێزێ لە بەرزبوونەوەی فشاری خوێن
١٥ـ کێشەکانی قەبزی و کۆڵۆن ناهێڵێ
١٦ـ بۆ تەندروستی ئافرەت هەر زۆر بە سودە
١٧ـ دەورانی خوێن باشتر دەکات
١٨ـ یارمەتی گەشەی جسم دەدات بە گشتی
١٩ـ دەتپارێزێ لەبەرز بوونەوەی ئاستی چەوری زیان بەخش
٢٠ـ خەو باشتر دەکات
ئەوەی ماوەتەوە بیڵێین ئەوەیە ڕۆژانە لانی کەم نیو سعات بە پێ بڕۆ ئەگەر تەندروستی خۆت خۆشدەوێ، ئەگەر توانیت بەپێی پەتی بڕۆی زۆر باشترە..