دواین هەواڵ

تەندروستی‌

 پێش 2 هەفتە

ھۆکارەکانی بێھێزی کامانەن ...!؟

ئا:دەریا سەمین

ئەو هۆکارانە چین کە وات لێدەکەن هەمیشە هەست بە بێهێزی و شەکەتی بکەیت...!!

*بێهێزی گرفتێکی بەربڵاوە لەنێو خەڵکیدا، هەرچەندە لەگەڵ هەڵکشانی تەمەن کەسەکان زیاتر هەست بە بێھێزی دەکەن. جگە لە تەمەن، بێهێزی بەردەوام هۆکاری دیکەشی هەن، وەک نەخۆشییەکانی دڵ،خەمۆکی و کەمی هەندێک کانزا و ڤیتامینەکان. بەڵام لە هەموویان گرنگتر شێوازی ژیانە.

1- وەرزشنەکردن

وەزرشکردن و ئەنجامدانی چالاکی جەستەیی بۆ تەندروستهێشتنەوەی جەستە زۆر گرنگە، کاتێک وەرزشدەکەیت ماسولکەکانت بەهێزدەبن و جەستەت بڕێکی زیاتری وزە بەرهەمدەهێنێت، بۆیە یەکێک لەو هۆکارانەی واتلێدەکات هەست بە بێهێزی بکەیت نەجوڵانە، هەوڵبدە رۆژانە لایەنی کەم 30 خولەک چالاکی جەستەیی ئەنجامبدەیت.

2- گوشاری دەروونی

گوشاری دەروونی زۆر و درێژخایەن دەبێتەهۆی زیادبوونی ئاستی کۆرتیزۆڵ، کە ئەم هۆڕمۆنەش ئاستی بەرهەمهێنانی ATP کەمدەکاتەوە و هەوکردن لە جەستەدا زیاددەکات.

3- خۆراکی ناتەندروست

ئەگەر خۆراکی تەندروست و دەوڵەمەند بە بەهاخۆراکییەکان نەخۆیت، جەستەت بڕی پێویستی ڤیتامین و کانزا وەرناگرێت کە بەشێکیان بۆ دروستکردنی وزە پێویستن، بۆیە هەمیشە هەست بە بێهێزی دەکەیت، خواردنی خۆراکە سوورەوەکراوەکان و شیرینەکان هەوکردن لە جەستەدا دروستدەکەن و رێگرن لەبەردەم دروستبوونی ATP. بۆیە دەبێت سەوزە، میوە، پاقلەمەنییەکان، ماسی، مریشک، چەرەس و سەرچاوەکانی دیکەی پرۆتین بخۆیت.

4- کەمخەوی

نەخەوتن بەپێی پێویست هۆکارێکی دەردانی کۆرتیزۆڵ و دروستبوونی هەوکردنە لە جەستەدا، بۆیە شەوانە دەبێت لایەنی کەم 7-8 کاژێر بخەویت.

5- کەمخواردنەوەی شلەمەنییەکان

خواردنەوەی خواردنەوە گازیی و شیرنیکراوەکان دەبێتەهۆی ئەوەی زۆر بەخێرایی ئاستی شەکر لە خوێنتدا بەرزببێتەوە و دواتر هەستی بێهێز بوونت پێدەبەخشێت، هەروەها خواردنەوەکانی وەک کحول و زۆر خواردنەوەی کافایین جەستەت وشکدەکەنەوە کە ئەمەش دیسان گرفتێکی دیکەیە. باشترین خواردنەوە ئاوە، دەبێت رۆژانە بڕێکی پێویستی ئاو بخۆیتەوە. لە خواردنەوەی کحول و کافاین شەش بۆ هەشت کاژێر پێش خەوتن دووربە.

6- تەنیایی و گۆشەگیربوون

ئەوانەی بەردەوام تەنیان و تێکەڵی خەڵک نابن زیاتر هەست بە بێهێزی دەکەن، ئەگەر ئەمە بەردەوام و درێژخایەن بێت دەرخەری ئەوەیە کەسەکە خەمۆکی هەیە، کاتێک تێکەڵی خەڵک دەبین دڵخۆشترین و زیاتر وزەمان دەبێت لەوەی بە تەنیا بین. بۆیە جار جار لەگەڵ هاوڕێ و خێزان و کەسە نزیکەکانت کۆببەوە و بڕۆ دەرەوە لەگەڵیان.

«لەش ساغ بن »



Copyright © 2020 All Rights Reserved Designed And Developed By AVESTA GROUP