ئامادەکردنی: - سایکۆلەجیست- هەستیار برادۆستی

هەرچەندە زیادەڕۆیی لە بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکان لە ئێستادا وەک نەخۆشییەکی کلینیکی فەرمی لە کتێبی دەلیلی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5) دا نەناسراوە، بەڵام پێدەچێت زۆرێک لە لایەنەکانی ڕەفتارەکە لێکچوونیان لەگەڵ لایەنەکانی دیکەدا هەبێت ئالوودەبوونە ڕەفتارییە ناسراوەکان. تا ئێستا DSM-5 نەخۆشی قومارکردنی وەک تاکە ئالوودەبوون بە ڕەفتار ناساندووە، لە کاتێکدا ڕەفتارە ئالوودەبووەکانی دیکەی وەک "یاریکردنی ئینتەرنێت"، "ئالوودەبوون بە سێکس"، "ئالوودەبوون بە وەرزشکردن"، یان "ئالوودەبوون بە بازاڕکردن" وەک تێکچوونی ئیمپاڵس پۆلێن دەکرێن کۆمەڵەی دەروونی (ئەمریکی) (APA)، (2013، ل481).
ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان کە هەندێکجار بە شێوەیەکی ئاخاوتنی بە "نۆمۆفۆبیا" (ترسی بێ مۆبایل بوون) ناسراوە.

نیشانەکانی ئالوودەبوون بە مۆبایل:
*بەکارهێنانی مۆبایل وەکو چارەسەری بێزاری.
*بەکارهێنانی مۆبایل زۆربەی کاتەکان.
*هەستکردن بە دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، یان توڕەبوون کاتێک مۆبایلەکەیان نییە.
*بێتوانایی لە سنووردارکردنی بەکارهێنانی مۆبایل.
*بەکارهێنانی کێشەدار لە بارودۆخی مەترسیداردا.
٭لەدەستدانی پەیوەندی.

*نیشانە دیارەکانی ئالوودەبوون بە تەلەفۆن بریتین لە هەرگیز یان بە دەگمەن ئامێرەکە نەکوژێنرێتەوە و لەگەڵ ئامێرەکەدا بخەویت لە نزیکەوە، هەروەها بە چالاککردنی ئاگادارکردنەوەکانی بنەمای دەنگ.

ئایا دەتوانیت جیاوازی بکەیت لە نێوان بەکارهێنانی تەلەفۆنی "ئاسایی" و ئالوودەبوون بە تەلەفۆن؟

لە خوارەوە چەند ڕێگەیەک دەخەینەڕوو بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا کەسێک نیشانە و نیشانەکانی ئالوودەبوون بە تەلەفۆنی هەیە:

1- پشتگوێخستن یان کێشە لە تەواوکردنی ئەرکەکان لە شوێنی کار، قوتابخانە، یان ماڵەوە.
2- کاتێکی زیاتر و زیاتر بە بەکارهێنانی مۆبایل.
3- ڕووداو یان برینداربوون بەهۆی بەکارهێنانی تەلەفۆنەوە.
4- کارکردن دواتر بۆ تەواوکردنی ئەرکەکان.
5- پەیوەندی کۆمەڵایەتی لاواز یان نەبوو.
6- ترس لە لەدەستدانی مۆبایل.
7- دابڕان لە خۆشەویستان.
8- هەستکردن بە نەبوونی پەیوەندی.
9- توڕەبوون یان توڕەبوون ئەگەر بەکارهێنانی تەلەفۆن پچرا.
10- شەوانە هەستانەوە بۆ پشکنینی مۆبایلێک.
11- دەست بردن بۆ مۆبایلەکە لەو ساتەدا کە تەنیان یان بێزارن.
12- ئارەزووی دەستڕاگەیشتن بە مۆبایلێکی زیرەک یان ئامێرێکی تر..
13- سنووردارکردنی بەکارهێنانی مۆبایل کارێکی قورسە.

ئالوودەبوون بە مۆبایلە زیرەکەکان دەتوانێت چەندین کێشەی کۆنترۆڵکردنی ئیمپاڵس (ئەنجامدانی ڕەفتارێک بێ ئەوەی بیری لێ بکەیتەوە ) لەخۆبگرێت، لەوانە:

٭ ئالوودەبوون بە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان، ئەپەکانی پەیوەندیکردن، نامە ناردن دەتوانێت تا ئەو ڕادەیە درێژببێتەوە کە هاوڕێ مەجازی و ئۆنلاینەکان گرنگتر بن لە پەیوەندییە ڕاستەقینەکانی ژیانت.

٭ ئالوودەبوون بە سێکسی ئەلیکترۆنی، بەکارهێنانی ئینتەرنێت بۆ سێکسکردن، گۆڕینەوەی ڕووت، دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر پەیوەندییە بەهێزەکانی ژیانی ڕاستەقینە و تەندروستی سۆزداری گشتیت هەبێت.

٭ سەیرکردنی ڤیدیۆ، یاریکردن، یان پشکنینی هەواڵەکان دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی بەرهەمهێنان لە شوێنی کار یان قوتابخانە و بۆ چەند کاتژمێرێک لە یەک کاتدا گۆشەگیرت بکات.

٭ یاریکردن، قومارکردن، بازرگانیکردن بە پشکەکان، بازاڕکردنی ئۆنلاین، یان پێشنیارکردن لە سایتەکانی زیادکردن زۆرجار دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی دارایی و پەیوەندیدار بە کارەوە، بازاڕکردنی ئۆنلاین دەتوانێت بە هەمان شێوە لە ڕووی دارایی و کۆمەڵایەتییەوە زیانبەخش بێت هەروەها لە کاتژمێرە نامۆکاندا لە خەو هەڵسان بۆ ئەوەی بۆ دوا خولەکەکانی دیکەی زیادکردنێک لە سەرهێڵ بن.

کاریگەری ئالودەبوون بە مۆبایل:

ئالوودەبوون بە تەلەفۆن لەوانەیە ببێتە هۆی:
* کەمی خەو
* کەمبوونەوەی تەرکیز
* بلۆکی داهێنان
٭ توندتری ADHD
٭ دڵەڕاوکێ
* کەمبوونەوەی توانای زانین
* فشار
* تەنیایی
* نائەمنی
* تێکچوونی پەیوەندییەکان
* نمرەی خراپ
* تێکچوونی دەروونی

* هەروەها بەکارهێنانی درێژخایەنی تەلەفۆن دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی کاری جەستەیی دیکە، وەک تێکچوونی کارکردنی GABA (گوازەرەوەیەکی دەمار لە مێشکدا) و لەدەستدانی مادەی خۆڵەمێشی لە مێشکدا، کە پەیوەندییەکی زۆریان بە تێکچوونەکانی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانەوە هەیە.

چارەسەرکردنی ئالوودەبوون بە مۆبایل:

1- دەرهێنانی مۆبایلەکەت لە ژووری نوستنەکەت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە خەوتن
هەروەها توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە بەشداریکردن لە وەرزشێکی چڕ و مامناوەند و داوای یارمەتی لە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بۆ گۆڕینی ڕەفتار سوودی هەیە.
2. هەمەچەشنکردنی چالاکییەکانت:
گواستنەوە لە نێوان چالاکییە جیاوازەکاندا نەک تەنها سوودی بۆ مێشک و جەستەت هەیە، بەڵکو دڵنیای دەدات کە سەرنجت تەنها بە مۆبایلە زیرەکەکەتەوە نەبەستراوەتەوە.
ژیانت دەوڵەمەندتر بکە بە بەشداریکردن لە ئەزموونی جۆراوجۆر، و مۆبایلە زیرەکەکەت بە قفڵەوە بهێڵەرەوە لە کاتی نانخواردنی ئێوارەی خێزان، یان کۆبوونەوە گرنگەکاندا.
3. سنووری کاتی شاشە دابنێ (و پابەندبە پێیانەوە!):
ستراتیژییەکی نایاب بۆ بەڕێوەبردنی بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکانت ئەوەیە کە کاتەکانی شاشەکەت سنووردار بکەیت و چاودێری بکەیت کە چەندە مۆبایلەکەت بەکاردەهێنیت بە درێژایی ڕۆژ.
خشتەی کارێک دابنێ و خۆت سنووردار بکە بۆ یەک دوو کاتژمێر لە ڕۆژێکدا – سەرت سوڕدەمێنێت کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە لە ڕاستیدا چەند کاتت بەسەر بردووە بە چەسپاوی مۆبایلەکەتەوە.
4. لەکارخستنی سەرقاڵکردنەکان:
ئاگادارکردنەوەکان دەتوانن بە شێوەیەکی ناباوەر وەسوەسە و تێکدەر بن. بیر لە لەکارخستنی ئاگادارکردنەوەکان بکەرەوە بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەو حەزەی کە خۆت بخزێنە ناو یارییە بێکۆتاکانی سکڕۆڵکردنەوە. ئەگەر نیگەرانیت لە لەدەستدانی نوێکارییە گرنگەکان، سەرەتا بە کوژاندنەوەی دەنگەکە دەستپێبکە.
باشترە، لەکاتێکدا کار دەکەیت، مۆبایلەکە لە هێڵی چاوت دوور بخەرەوە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تەنها بوونی مۆبایلەکەت لەسەر مێزەکەت لە تەنیشتتەوە بەسە بۆ ئەوەی کاریگەری لەسەر تەرکیز و بەرهەمهێنانت هەبێت.
5. دامەزراندنی ماوەی ڕۆژانەی بێ تەلەفۆن:
لە ڕۆژدا چەندین سات هەیە کە مۆبایلە زیرەکەکەت پێویست نییە. کاتەکانی بێ تەلەفۆن دیاری بکە، وەک لە کاتی ژەمەکان یان کاتی خێزان، بۆ کەمکردنەوەی سەرقاڵکردنی دیجیتاڵی و دروستکردنی خووی تەندروستتر. تێبینی ئەوە دەکەیت کە وابەستەیی مۆبایلەکەت کەم دەبێتەوە لەکاتێکدا کاتێکی کوالیتی زیاتر لەگەڵ کەسە نزیکەکانت بەسەر دەبەیت.
6. دەرچوون لە چاو، دەرچوون لە مێشک:
ستراتیژییەکی کاریگەر بۆ کەمکردنەوەی هەر ئالوودەبوونێکی مۆبایلە زیرەکەکان ئەوەیە کە ئامێرەکەت لە دووری دەستی دەستبەجێ بهێڵیتەوە. ئامێرەکەت لەسەر بێدەنگ دابنێ، لەناو کشۆیەکدا بیخەرەوە، یان بە تەواوی بیکوژێنەرەوە بۆ ئەوەی لەو سەرقاڵکردنە بەردەوامەی کە دروستی دەکات دوور بکەویتەوە.
7. بەکارهێنانی قوفڵی دیجیتاڵی:
ئەگەر ناتوانیت مۆبایلەکەت بە تەنیا بە هێزی ئیرادە دابەزێنیت، Kidslox توانای دانانی ئەو کاتانە پێشکەش دەکات کە ئامێرەکەت قفڵ دەکرێت یان دەکوژێتەوە. ئەم ئامرازە تەنها یارمەتیدەر نییە بۆ منداڵان، بەڵکو دەتوانێت یارمەتی گەورەکان بدات لە ڕزگاربوون لە وابەستەییە دیجیتاڵییەکانیان.
8. ئامێری ژووری نووستن بە بێ ئامێری بهێڵەرەوە:

توێژینەوەکان پێمان دەڵێن مۆبایلە زیرەکەکان بۆ خەو ترسناکن. هێشتنەوەی خانەکەت لە دەستی قۆڵت لەکاتی خەوتندا دەتوانێت وەسوەسەت بۆ دروست بکات کە پێش خەوتن یان ڕاستەوخۆ دوای لە خەو هەڵسان پشکنینی بۆ بکەیت. هەروەها پێشنیار کراوە کە بوونی لە ژووری نووستنیشدا دەتوانێت کوالیتی خەوتنت تێکبدات بەهۆی ئاگادارکردنەوەکان و ئەو ڕووناکی شینەی کە ئامێرەکە دەریدەکات. هێشتنەوەی ژووری نووستنەکەت بەبێ ئامێر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئالوودەبوون بە مۆبایلەکەت و بەرەوپێشبردنی باشتری خەو.

9. گۆڕینی خووی خراپ بە خووی باش:

ئەگەر مۆبایلەکە بۆشایی بێزاری پڕ بکاتەوە، ناتوانیت مۆبایلەکە دابنێیت. بیر لەوە بکەرەوە کە لیستێک لە هەندێک ئامانج و دەستکەوت دروست بکەیت کە زۆر حەز دەکەیت بەدییان بهێنیت و بزانە چۆن لەوانەیە ئەو کاتەی کە بە سکڕۆڵکردن بەسەری دەبەیت بەکاری بهێنیت بۆ بەدیهێنانی! دەتوانێت باشترکردنی خوێندنەوەت بێت، فێربوونی زمانێک یان چێشتلێنان.

10. یەکەمایەتیدان بە کارلێکە ڕاستەقینەکان:

زیاتر لەگەڵ کەسانی دەوروبەرت پەیوەندی بکە لەبری ئەوەی تەنها لە ڕێگەی پلاتفۆرمە دیجیتاڵییەکانەوە پەیوەندییان پێوە بکەیت. جوانی گفتوگۆی ڕووبەڕوو و ئەزموونە هاوبەشەکان لە باوەش بگرە. تا زیاتر کات لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەریت کە خۆشت دەوێن بەبێ سەرقاڵکردنی مۆبایلە زیرەکەکەت، زیاتر هەست بە تێربوون و دڵخۆشی دەکەیت.

11. گۆڕینی بیرکردنەوەت:

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، ئەگەر ئەمە دەخوێنیتەوە، ئەوا لە ئێستاوە بیر لە گۆڕانکاری ئەرێنی لە ڕەفتاردا دەکەیتەوە بۆ ئەوەی سوود بە باشی سۆزداری و جەستەیی خۆت بگەیەنێت. گۆڕانکارییەکی سادە لە بیرکردنەوەدا دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی هەبێت لەسەر پەیوەندییەکانتان لەگەڵ مۆبایلەکەتدا. پێش ئەوەی دەستت بۆ ئامێرەکەت درێژ بکەیت، لە خۆت بپرسە کە ئایا بەڕاستی بەپەلەیە یان دەتوانێت چاوەڕێ بکات. ئایا تۆ خۆراک دەدەیت بە ئالوودەبوونێکی مۆبایل کە لە گەشەکردندایە، یان بەڕاستی بەکارهێنانێکی پێویستە بۆ کاتەکانت؟