لە ئێستادا زۆرینەی خەڵکی کێشەی کەمی ماددەی ئاسنیان هەیە ئەو خۆراکانەی خوارەرە گرنگترین سەرچاوەن بۆ دەسکەوتنی ماددەی ئاسن :
1- شوفان: کوپێک شوفان 5-7 میللیگرام ماددەی ئاسنی تێدایە. هەروەک بە ریشاڵی خۆراکی دەوڵەمەندە، بەوەش خۆراکێکی دژە قەبزییە بۆ منداڵان.
2- گۆشت: هەموو جۆرەکانی گۆشت سەرچاوەی باشی ئاسنن. منداڵان کەمتر ئارەزووی خواردنی گۆشت دەکەن، بۆیە دەبێ هونەری ئامادەکردنەکەی بە دڵی منداڵەکە بێ.
3- شوکولاتەی رەش: هەر 100 گرام شوکولاتەی رەش 7 میللیگرام ئاسنی تێدایە.
4- هێلکە: هەر هێلکەیەکی کوڵاو میللیگرامێک ماددەی ئاسنی تێدایە.
5- پاقلەمەنییەکان: 115 گرام فاسۆلیای کوڵاو 8 میللیگرام ئاسنی تێدایە.
6- چەرەسەکان: گازۆ و فستق لە سەرچاوە نایابەکانی ماددەی ئاسنن، بەڵام وریابە لەم تەمەنەدا منداڵ توانای جوینی پێنەگەیشتووە و ئەگەر بە ساخی چەرەسەکان بخوات مەترسی ئەوەی دەبێ بپەڕێتە قوڕگی، بۆیە وا باشە بۆی ورد بکەی.
7- ماسی: هەر ژەمێک ماسیی لەقوتوونراوی تونە گرامێک ئاسنی تێدایە.
8- سەوزەکان: سەوزە گەڵاپانەکان (سپێناخ، سڵق، کەلەرم و کاهوو) سەرچاوەیەکی باشی مادەی ئاسنن.
9- میوەکان: بۆ نموونە: قۆخی وشککراوە و گێلاس.